Erilaiset joogatunnit

Voimakasta hathajoogaa

• Voimakkaamman hathajoogan tunnilla tehdään useampia aurinkotervehdyksiä sekä klassisia seisontaliikkeitä ja istuma-asanoita (asentoja). Asentoon pysähdytään yleensä muutaman hengityksen ajaksi. Loppuliikkeet ja loppurentoutus vie syvään rentoutustilaan raskaamman alun vuoksi. Vaikka tunti on raskaampi, liikkeet tehdään erityisen läsnäolevasti. Joogatunnilla ei koskaan revitä eikä väännetä väkisin vaan kuunnellaan omaa kehoa. Tunnille pukeudutaan joustaviin vaatteisiin ja ollaan ilman sukkia. Mukaan kannattaa ottaa lämpimät sukat ja villatakki, koska loppurentoutuksessa maataan paikoillaan vähintään 5 minuuttia. Varaa 90minuuttia jos haluat kaiken oleellisen irti.

Lempeää hathajoogaa

• Lempeä hathajoogatunti on kehoa kuunteleva ja vielä edellistä läsnäolevampi ja hitaampi harjoitus. Tunnin alussa tehdään yleensä ohjattuja, rauhoittavia hengitysharjoituksia ja liikutaan hitaasti. Tunnilla ei tehdä useita raskaita aurinkotervehdyksiä, vaan kaikki liike on lempeää ja armollista. Tunnilla voi olla pitkähihainen päällä, joustavat housut jalassa ja välillä ainakin myös sukat jalassa. Tunnin aikana tulemme entistä tietoisemmaksi omasta itsestämme, hengityksestämme ja siitä mitä me olemme ja mitä meille kuuluu. Loppurentoutus voi käydä joogatunnin kestosta riippuen jopa unen rajoilla (ohjattu rentoutus, yoga nidra). Suosittelen varaamaan vähintään 75 minuutin joogatunnin.

Pranayama-, meditaatio- ja mantrameditaatiohetkiä

• Pranayama (hengistysharjoitukset), keskittymisharjoitukset sekä mantrameditaatio sisältyy usein joogatuntiin mutta näiden ohjausta voi kysyä erikseenkin.

Rumpurentoutus

Joogatunnin loppuun voi varata myös rumpurentoutuksen. Rummutus maadoittaa, ja rauhoittaa poukkoilevan mielen. Siinä missä joogatunnilla mieli rauhoitetaan kiinnittämällä huomio asanaan, siihen mitä tällä hetkellä tehdään, miltä asento tuntuu, mihin suuntaan raajoja kierretään, mihin suuntaan varpaat osoittavat, mitä bandhaa aktivoidaan, missä katse on, miten hengitys kulkee jne. niin rummuttaessa tai rummutusta kuunnellessa mieli kiinnitetään rytmin kuuntelemiseen ja aistimiseen. Rummutus auttaa vähentämään stressiä ja edistää hyvää oloa. Heittäydy vain rytmin mukaan ❤️

Miten valmistautua joogatunnille?

Joogatunnille tullaan mielellään lähes tyhjällä vatsalla eli ruokailusta on hyvä olla aikaa vähintään noin pari tuntia. Joogatunnille tullaan mukavissa ja rennoissa vaatteissa ja harjoitus tehdään ilman sukkia.

Tunnin alussa oma matto levitetään hyvälle paikalla ja varmistetaan mitä välineitä (joogatiilet, vyö ja viltti) on saatavilla ja haetaan ne oman maton vierelle. Jos harjoitus tehdään lainamatolla, matto pyyhitään harjoituksen lopuksi.

Kaikki harjoitukset tehdään omaa kehoa kuunnellen. On todella tärkeää, että on armollinen itselleen eikä mikään venytys tai liike käy kipeää. Joogaharjoitus tehdään omalla vastuulla.

Opetan joogaa perinteitä kunnioittaen ja tunneillani opit myös mm. joogafilosofiasta, chakroista ja meditaatiosta.

Joogatunnin alussa ja lopussa sanotaan yhteinen 'om' ja 'namaste'. Lue TÄÄLTÄ mitä ne tarkoittavat.

Lisätietoa joogasta